Ainda dá tempo de entrar em forma até as férias de verão? Se você não fez nada o ano inteiro, então é hora de começar a se mexer! Com pequenas mudanças no dia a dia, é possível emagrecer, além de melhorar a saúde. Veja aqui nove dicas bacanas do médico Fabiano Nave, endocrinologista especializado em nutrologia esportiva:
1. Tenha metas realistas. Não é do dia para a noite que você vai conquistar um corpo saudável, malhado e bonito. “O processo de modificação corporal é relativamente lento. Aos poucos, a pessoa vai melhorando sua massa muscular ao mesmo tempo que queima as gordurinhas”, alerta o especialista. Por isso, não valorize tanto os números da balança, pois muitas vezes você não perde peso, mas elimina gordura. Além disso, pode diminuir também suas medidas.
2. Faça uma avaliação da composição corporal. Saber quanto você tem de massa muscular e gordura corporal é fundamental para avaliar qual o melhor tipo de exercício e a dieta mais adequada para o seu caso. Essa é uma forma de você descobrir se o que está fazendo está ou não surtindo o efeito esperado. Geralmente a avaliação é feita em academias por um educador físico ou em consultórios médicos com uso da Bioimpedanciometria tetrapolar.
3. Matricule-se em uma academia. A caminhada na esteira é um bom exercício aeróbio para queimar as gordurinhas. É importante também complementar com musculação. Essa é uma forma de estimular isoladamente cada grupo muscular, o que dará a aparência de corpo sarado.
4. Beba muita água. Nosso corpo precisa estar hidratado para que funcione bem. Experimente beber 2 litros de água gelada por dia. Isso equivale a uma queima de 70 calorias por dia (energia necessária para elevar a temperatura da água à temperatura corporal). Experimente!
5. Não fique longos períodos sem se alimentar. “Faça pequenas refeições balanceadas a cada três horas. Isso ajuda a manter o metabolismo funcionando bem e evita episódios de compulsão alimentar”, recomenda o médico.
6 Evite os carboidratos simples. Esses alimentos são os combustíveis do organismo, por isso, não podemos tirá-los da dieta, mas devemos consumi-los com moderação. Cuidado: o excesso que não for utilizado será armazenado como gordura. Somente os carboidratos de baixo índice glicêmico (ou seja, os integrais), são absorvidos de forma mais lenta, não estimulam o pico de insulina pós-refeição e nos deixam saciados por mais tempo.
7. Consuma proteína em todas as refeições. “As proteínas são formadas por aminoácidos, substâncias importantes para a formação dos músculos. Ao consumi-los, eles permanecerão no sangue por até três horas. Após esse período, o corpo inicia um processo chamado catabolismo (perda de massa muscular). Se incluir alimentos proteicos em todas as refeições, você evitará esse problema e ainda poderá deixar o metabolismo acelerado e, com isso, queimar calorias”, explica Fabiano.
8. Inclua no cardápio as gorduras “do bem”. Elas são do tipo insaturadas, importantes para o transporte de vitaminas no sangue, na produção hormonal e no fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, se consumidas com moderação, ajudam na redução da gordura corporal. Bons exemplos são azeite de oliva, castanhas, amêndoas, linhaça e óleo de coco.
9. Fique longe das tentações. Ter a dispensa cheia de guloseimas para testar sua força de vontade não é uma atitude inteligente. Nos momentos de grande ansiedade, você corre o risco de devorar tudo o que vem pela frente. Por isso, suma com todas essas gostosuras engordativas de casa.
Siga essas dicas para sempre! Procure fazer dessas medidas sua rotina diária, não apenas como algo passageiro para o verão. Assim você terá resultados cada vez melhores e sem sofrimento.
